Terveys

Yli 7 tapaa saada tiede tuottavaan päivään heräämisen takana

Yli 7 tapaa saada tiede tuottavaan päivään heräämisen takana



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hyvät yöunet ovat mitä me kaikki kaipaamme. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen päiväsi on ollut, kaikki rauhoittuu, kun nukut hyvin.

Mutta nukkumisen suhteen myös ajoituksella on merkitystä. 8 tunnin iltapäiväunen ottaminen ei ole läheskään yhtä tehokasta kuin yöunet.

LIITTYVÄT: Kuinka kauas voit mennä ilman unta ja millaista se olisi?

Tämä johtuu siitä, että meillä on sisäinen kello, joka kehottaa kehoa nukkumaan, kun ulkona on pimeää. Tätä sisäänrakennettua järjestelmää ihmiskehossa kutsutaan vuorokausirytmiksi.

Kuinka tärkeää on herätä ajoissa?

Nukkumme yöllä, mutta entä heräämisen aika. Voitko herätä juuri haluamallasi tavalla vai vaikuttaako herääminen tiettyihin aikoihin kehoosi?

Tutkimukset osoittavat, että varhaisella heräämisellä on positiivinen vaikutus kehoon. Varhain herättävät ihmiset ovat onnellisempia ja terveempiä kuin aamuisin nukkuvat.

Siksi aamuhenkilöstöllä on etuja.

Tutkimuksen suoritti Birminghamin yliopisto, jossa käytettiin ihmisryhmää, joka koostui 22 miehestä ja 20 naisesta. Osallistujat olivat ihmisiä, jotka halusivat pysyä myöhään yöhön ja nukkua noin kello 2.00–2.30 ja herätä noin klo 10.

Ryhmän käskettiin nukkua 2 tuntia aikaisemmin ja herätä 2 tuntia aikaisemmin. Tämän testijakson aikana tutkijat keräsivät syljenäytteitä.

Analysoimalla sylkeä tutkijat pystyivät mittaamaan heidän kehonsa tuottaman kortisolin (stressihormoni) ja melatoniinin (unihormoni) määrän.

Kokeen mukaan strukturoidumpi nukkumistapa vähensi näiden molempien hormonien tasoa. Tuloksena oli, että osallistujat olivat fyysisesti aktiivisempia ja henkisesti terävämpiä.

Miksi sinun pitäisi aloittaa nukkuminen aikaisin

Yksi tuottavan päivän kriteereistä on herätä aikaisin. Mutta sen ei pitäisi tulla nukkumistunneidesi kustannuksella.

Asiantuntijat sanovat, että ihmiskeho tarvitsee vähintään 7-9 tuntia unta voidakseen toipua täydellisesti.

Joten sinun täytyy nukkua ajalla, jonka avulla voit herätä aikaisin ja antaa sinulle 7-9 tuntia unta. Yökyöpeleille tämä ei ole helppo tehtävä.

Heillä on tapana nukkua hyvin myöhään tuohon yöhön, että heidän ruumiinsa ei ole valmis nukkumaan varhain kuin mitä he ovat tottuneet.

Muutokset voidaan kuitenkin tehdä hyvin asteittain. Katsotaanpa, miten voit kouluttaa kehosi nukkumaan aikaisin.

1. Vältä kirkkaita valoja yöllä

Yksi niistä asioista, joka voi tappaa kehosi halun nukkua kirkkaassa valossa. Kirkkaassa valossa keholla on taipumus pysyä hereillä.

Tämä tukahduttaa unta aiheuttavat hormonit. Vähennä yöllä ympärilläsi olevien valojen kirkkautta ja vältä loistevaloja, jos voit.

2. Vältä raskaita aterioita kohti yötä

Kun sinulla on raskas ateria ennen nukkumaanmenoa, keho on kiireinen ruoan käsittelyssä eikä rauhoittuisi uneen. Parasta mitä voit tehdä, on syödä jotain kevyttä iltaan.

Keholla on myös suuremmat mahdollisuudet varastoida nuo aterian kalorit rasvana sen sijaan, että polttaisivat sen energiaksi.

3. Älä käytä älypuhelinta tai näyttöä sängyssä

Näemme usein, että kun ihmiset selaavat Facebook-syötteitään tai YouTubeaan sängyssä, heillä on tapana olla aktiivinen enemmän aikaa, jopa tunteja yöhön.

Syy miksi näytöt voivat pitää meidät poissa unesta johtuu mahdollisesti sinisestä valosta. Pidä älylaitteet poissa ennen sänkyyn lyömistä tai sängylle lyömistä.

4. Harjoittele päivän aikana

Liikunta voi auttaa sinua nukkumaan aikaisin. Tämä saavutetaan tekemällä kehosi tarpeeksi väsyneeksi, jotta olet luonnollisesti taipuvainen nukkumaan aikaisin.

Säännöllisestä liikunnasta on monia etuja. Joten on aina hyvä tapa tehdä tapana joka päivä.

5. Käytä asteittaista lähestymistapaa

Jos olet nukkunut kello 1.00 viikkoa tai kuukausia, älä odota, että kehosi alkaa nukkua kello 22.00 seuraavana päivänä.

Voit treenata vartaloasi vain vähitellen. Joten yritä nukkua vähän aikaisemmin joka päivä. Ja jokaisen pienen edistyksen yhteydessä, varmista, että arvostat saavutettua.

6. Ole johdonmukainen

Älä anna periksi myöhäisillan vieheille, kun olet aloittanut prosessin tekemisen. Aina tulee olemaan elokuva tai TV-sarja, joka kutsuisi sinut katsomaan koko yön.

Varmista, että olet asettanut tavoitteesi ja työskennellyt sen puolesta joutumatta häiriötekijöihin.

7. Kiinnitä huomiota päiväsi alkuun

Tiesitkö, että hälytysääni vaikuttaa päivään heräämiseen? Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hälytysäänet vaikuttavat päivääsi.

Melodisen hälytysäänen heräävät ihmiset osoittivat vähemmän aamupäivää kuin ne, jotka heräsivät tavallisesta äänimerkistä. Korkeilla ja korkealla tempoilla sävyt tekivät pahinta, kun ne loivat äkillisen herätyksen, joka nostaa verenpainetta ja hätkähtää ihmistä.

SAMANKALTAISET: Herää tuoreeseen kahvikupiin tämän tyylikkään herätyskellon kanssa

Joten varmista, että hälytysäänelläsi on rauhallinen tunne. Aloita päiväsi liikunnalla ja terveellisellä annoksella aurinkoa.

8. Yritä itse asiassa tehdä päivästä tuottava

Hyvät yöunet ja varhainen herääminen asettavat sinut pienen joukon ihmisiä. Tiesitkö, että joka kolmas Yhdysvalloissa asuva henkilö ei nuku tarpeeksi?

Kun olet saanut päivän kulkemaan, tee harjoittelua tai meditaatiota saadaksesi mielesi ja kehosi valmiiksi.

Aamun rauhallisuus on myös hyvä aika ratkaista joitain hankalia ongelmia, joita sinulla on työstä tai opiskelusta. Seuraa sitä hyvän aamiaisen kanssa, ja olet valmis valloittamaan päivän!


Katso video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film (Elokuu 2022).